Ako je hladno, zamotajte se u pokrivač i stavite neke čarape.

by | Mar 26, 2023 | blog | 0 comments

Ako je hladno, zamotajte se u pokrivač i stavite neke čarape.

I to ne samo da nije uspjelo, već je tada stopalo počelo svrbe, nakon čega sam uslijedila noge, i prilično sam se brzo osjećala kao da imam košnice. Jesu li košnice nuspojava meditacije? Zajebajte ga, rekoh, grebeći po cijelom tijelu i oslobađajući svrbež, ali pojačavajući osjećaj neuspjeha.

Nakon minute ili otprilike tihog prelaska zbog činjenice da nisam mogao meditirati, i zato bih bio osuđen na suočavanje s tjeskobom do kraja života, odustao sam. Zgrabio sam mobitel kako bih isključio alarm koji sam ambiciozno postavio 30 minuta, a odmah sam provjerio Instagram.

Sljedeći tjedan kad sam vidio svog terapeuta, rekao sam mu da sam najgori meditator ikad.

Srećom, moj terapeut je bio divan i potvrdio moje iskustvo i objasnio je da se to događa s mnogim, ako ne i većini ljudi koji su novi u meditaciji. Također mi je objasnio da, kad je rekao da radimo na izgradnji prakse meditacije pažljivosti, nije mislio da idem kući i skočim pravo u 30 -minutnu meditaciju. Ups. Zamislio bih da je to i dan kada je na našoj terapiji dodao “rad na tome da bude u redu s C+ radom”.

Kad sam pokušao ponovno započeti praksu meditacije pažljivosti, ušao sam u pripremljen i imao puno bolje iskustvo (iako je to moglo ići još gore?). Već 10 godina sam imao praksu meditacije i izvan njega i često ga koristim kao alat sa svojim klijentima privatne prakse. Nisam nipošto ja stručnjak, ali puno toga što sam naučio tijekom godina od svog prvog ne tako velikog iskustva s meditacijom i pomaganjem drugima da započnu praksu meditacije pažljivosti.

Zašto zašto Trebali biste započeti praksu meditacije pažljivosti za intuitivno prehrane

Prvo, razgovarajmo zašto mislim da je pokretanje prakse meditacije pažljivosti toliko važna za vaše intuitivno putovanje prehrane.

Pažljivost vam pomaže da se povežete sa svojim tijelom, tako da bolje osjećate glad i znakove punoće.

Ta veza tijela i svijest koja je izgrađena pažljivošću također vam mogu pomoći da primijetite kako se hrana osjeća.

Biti u stanju primijetiti svoje misli bez da odmah reagirate na njih (vještina koja je prepuna meditacije pažljivosti) pomoći će vam da primijetite kada se pojave kultura prehrambene kulture i izgradite veću svijest o tome kako vaše misli i osjećaji o hrani o hrani utjecati na ponašanje u prehrani.

Pažljivost vam može pomoći da više uživate u svojoj hrani i povežete se s tim faktorom zadovoljstva.

Pažljivost vam također može pomoći da primijetite negativnu sliku tijela ili policijske misli o hrani, tako da ih imate priliku osporiti ili prekinuti.

To je iz tih razloga i više od prvog jednog od prvih Vještine na kojima radim s klijentima često je pažljivost!

Kako započeti praksu meditacije pažljivosti

Evo nekoliko savjeta koji bi vam mogli biti od pomoći u pokretanju prakse meditacije pažljivosti.

imate realna očekivanja od vašeg prvog puta

Prvi put kada meditirate, nemojte očekivati da ćete naći u blaženu keto light sastav moj odgovor razinu Zen -a. Vrlo vjerojatno, vaš će mozak biti anksiozan oblak misli i osjećat će se izuzetno teško usredotočiti se na jednu stvar. U redu je. To je normalno. Zamislite to kao prvi put kad ste se bavili biciklom ili igrali sport. Vjerojatno ste se osjećali prilično izgubljeno, ali što ste više vježbali, to ste više izgradili vještine i samopouzdanje.

Počnite s malim

Blagoslovite svoje srce što sam pomislio da bih mogao meditirati trideset minuta pri prvom pokušaju. Kao i kod hrane, ljudi često žele napraviti velike, blistave promjene i započeti s praskom. Kao što znamo, to rijetko ide prema planu. Bit ćete uspješniji u stvaranju prakse meditacije pažljivosti i izvući ćete maksimum iz svoje prakse, ako započnete malo i gradite od tamo. Preporučujem svojim klijentima da započnu s 2-3-minutnom meditacijom pažljivosti, a ne duže od 5. Čak i u danima imate nultu motivaciju, prilično je teško preskočiti nešto što traje samo nekoliko minuta. Čak i to malo vremena može biti korisno u uzemljenju i opuštanju mozga.

Ako možete, odaberite vrijeme i mjesto

Kaže se da je meditacija učinkovitija ako vježbate u isto vrijeme dana i lokacije. Ako pokušavate izgraditi redovnu praksu meditacije, imajte na umu da se navike najbolje formiraju kada u svom rasporedu pronađete dosljedno mjesto (pronalaženje mjesta za navike za promicanje zdravlja nešto o čemu pričam u svojoj knjizi, nježna prehrana) . Razmislite o tome što najbolje odgovara za vas, ali korisno je odabrati vremenski utor koji je nakon nečega što redovito radite (tj. Nakon što ujutro kuham kavu, nakon što provjerim e -poštu, nakon što se vratim kući s posla).

Dalje, odaberite ugodno mjesto. Meditiranje na istom mjestu pomoći će da se vaš mozak naseli u meditativno stanje kad ste tamo. Dok ponekad meditiram u krevetu (naš je madrac jednostavno ugodan) ne bih ga preporučio jer je tako lako spavati umjesto da meditira. Preporučujem da pronađete kut u mirnoj sobi u kojoj možete postaviti udoban jastuk ili prostirku za jogu. Svoje mjesto za meditaciju možete držati jednostavnom ili ga izvaliti maštovitim jastukom za meditaciju i ukusnim svijećama.

koji su rekli, ako niste u mogućnosti, potpuno je u redu da se u meditaciji uklopi u nasumične točke u Vaš dan kada se sjećate da to radite ili biste se osjećali kao da bi meditacija bila korisna. Iako mi je bilo korisno imati rutinu u početku, s vremenom sam se odmaknuo od toga. Sada bih mogao iskočiti u 5 -minutnoj meditaciji između klijenata ako mi se glava osjeća pomalo kašasto ili trebam duži dio vremena za meditiranje noću ili u svoje administratorske dane kada nemam klijente.

Potaknite misao za početnike

Postoji razlog zašto se naziva praksa meditacije. Prvi put kada meditirate, nećete imati AHA trenutak ili duboko metafizičko iskustvo. Stres neće nestati u zraku. Možda ćete se osjećati i gore nakon meditacije, pogotovo ako se nešto negativno pojavi ili ako ste ušli s visokim očekivanjima rezultata. Pustite ta očekivanja i usredotočite se na iskustvo.

Kako meditirati

Postoji tona različitih tehnika za meditiranje, pa slobodno istražite što vam se dobro osjeća. U ovom postu ću vas provesti kroz stvarno osnovnu meditaciju daha.

Prvo, prije nego što započnete meditaciju pažljivosti, dajte svom tijelu dobar potez kako bi se oslobađalo napetost, što može odvratiti pažnju kada još uvijek položite na određeno vrijeme.

Zatim postavite alarm ugodnim prstenom 2-3 minute, 5 minuta max. Koristim aplikaciju Insight Timer (BESPLATNO!) Koja vam omogućuje da postavite alarm s fantastičnim meditacijskim zvonama/gongovima kako biste započeli i zaustavili meditaciju, te ima lijepe mogućnosti za buku okoline.

Sjednite ili položite u ugodan položaj u svom određenom meditacijskom području. Ako je hladno, zamotajte se u pokrivač i obucite neke čarape.

Sada ste spremni dobiti meditiranje. Zatvorite oči i udahnite, koncentrirajte se na dah. Ne pokušavajte promijeniti disanje – samo dišite prirodno i promatrajte kako se osjeća. Koje senzacije doživljavate dok vam pluća ispunjavaju zrakom, a kako se taj zrak vraća kroz vaše nosnice. Primijetite temperaturnu razliku hladnog zraka i topli zrak izlazi natrag. Primijetite gdje osjetite kako zrak ulazi u vaše tijelo. Mentalna slika može biti korisna, poput vizualizacije valova koji se dižu i padaju latice za otvaranje i zatvaranje cvjetova.

Kad primijetite kako vam mozak luta (hoće), nježno ga vratite u dah. Pokušajte ne suditi da svoj um luta. Tretirajte misli koje se javljaju kao oblaci na nebu – neka prođu bez prianjanja na njih i vratite se u dah. Što više vježbate, prije ćete primijetiti kad vam um počne lutati, a što ćete duže proći bez ometanja.

Stvarno je tako “jednostavno” kao što je to! Iako meditacija pažljivosti možda ne uključuje složene upute, imajte na umu da je to izazov, tako da se nemojte osjećati loše ako se osjeća puno teže nego što se očekivalo.

Smatram da su vođene meditacije zaista korisne, posebno za početnike. Zaista uživam u gore spomenutoj aplikaciji Timer Insight (opet, besplatno je). Znam da mnogi ljudi koriste mirni ili glava, koji su ujedno i odlične aplikacije za korištenje. Igrajte se na YouTubeu, jer je tamo puno besplatnih vođenih meditacija!

Nakon što ste dobili osnovnu meditaciju, slobodno eksperimentirajte s različitim metodama. Možete napraviti skeniranje tijela (osobna fave), progresivno opuštanje mišića (još jedna fave), meditaciju ljubaznosti ili meditaciju mantre da ih nabrojimo. Ključ je znati da nema ispravnog ili pogrešnog – samo ono što vam se dobro osjeća i korisno je za vas!

Ovaj post o tome kako započeti praksu meditacije pažljivosti izvorno je objavljen 3/15, a ažuriran je kako bi vam pružio najbolji mogući sadržaj.

Ako je ovaj blog o tome kako započeti praksu meditacije pažljivosti bio koristan, slijedite moju pozitivnu stranicu Pinterest za više inspiracije.

Ako je ovaj post o tome kako započeti praksu pažljivosti bio koristan, možda će vam se svidjeti:

ne-dietalni resursi

Počnite sklapati mir s hranom i njegujući Vaše tijelo s povjerenjem s našim omiljenim ne-dietalnim resursima.

Pažljivo jedenje je fraza koja se prilično baca okolo, a kao i kod intuitivne jede . Ovaj pažljivi jedeći 101 post daje sveobuhvatan pregled onoga što je pažljivo jelo, kao i savjete za jelo s pažnjom za početnike.

Uz intuitivno jelo, pažljivo jedenje je alat koji često koristim u svojoj praksi. Kao i kod intuitivne prehrane, postoji puno dezinformacija o tome što je pažljivo jelo, što može stvoriti zbrku, glavnu prepreku za jelo pažljivije. Zbog toga sam, iako sam prije pisao o pažljivom prehrani, želio stvoriti svojevrsnu pažnju jela 101, kako bih razbio praksu i pružio savjete za jelo s pažnjom početnicima.

Umjereno jedenje 101: Što je pažljivo prehrane?

Umorna prehrana jede s namjerom da obrati pažnju. To znači namjerno prilagođavanje, bez prosuđivanja, mislima i naznakama tijela koji usmjeravaju izbora jela, kao i osjetilno iskustvo prehrane (tj. Okus, miris itd.). Donošenje nesudementarne svijesti u proces prehrane može vam pomoći da postanete znatiželjni, promatrate i razumijete svoj izbor prehrane i ponašanja. Da biste saznali više o pažljivom prehrani, pročitajte principe pažljivog prehrane ovdje.

Pažljivo jedenje proizlazi iz prakse pažljivosti, koja je i svjetovna kulturna i vjerska praksa u hinduizmu i budizmu. U osnovi, pažljivost donosi nesudementarnu svijest o mislima i iskustvima koja se događaju u sadašnjem trenutku. Pažljivost je postala dio zapadne znanosti i psihologije s smanjenjem stresa temeljenog na pažnji, programom smanjenja stresa koji je razvio Jon Kabat-Zinn, koji je proučavao pažljivost pod nekoliko budističkih učitelja, uključujući Thich Nhat Hanh. Od tada, pažljivost je preuzela ogromnu ulogu u području psihologije, a integrirana je u nekoliko terapijskih paradigmi, uključujući pozitivnu psihologiju, terapiju prihvaćanja i predanosti (ACT) i kognitivnu bihevioralnu terapiju, a ima tisuću (deseci tisuća?) studija koje potvrđuju njegovu upotrebu i stotine različitih tehnika pažljivosti koje su razvijene.

Umještena jedenje 101: Umna prehrana nasuprot intuitivnoj prehrani

Umna prehrana i intuitivna prehrana dva su alata koja često koriste ne-diet/zdravlje kod svakog praktičara veličine. Pojmovi Umještena prehrana i intuitivna prehrana često se koriste naizmjenično, posebno oni koji su manje iskusni u praksi. Iako postoji prilično zajedničko, pažljivo jedenje i intuitivno jedenje dvije su različite stvari.

Intuitivno jelo je paradigma/okvir, vođena s 10 principa, s ciljem da vam pomogne da napravite mir s hranom i udarite mentalitet prehrane. To nadilazi prehranu, s principima koji se bave pokretom, slikom tijela i prehranom.

Pažljivo jedenje je praksa/vještina koja se može koristiti u intuitivnoj prehrani ili izvan intuitivne prehrane. Unutar intuitivne prehrane, pažljiva jedenja može vam pomoći da stavite 10 principa u djelo. Na primjer, jedenje s pažnjom moglo bi vam pomoći da bolje prepoznate znakove gladi i punoće ili primijetite koju hranu volite, tako da ste u stanju otkriti faktor zadovoljstva. To je rečeno, dio intuitivne prehrane je u redu s ne jedenjem pažljivo! Jedan od ciljeva (i radosti!) Intuitivne prehrane je ne razmišljati o hrani stalno, a ponekad to znači jesti s ometanjem – jer život! Iako je pažljiva prehrana prilično bitna vještina u široj primjeni intuitivne prehrane, to ne znači da svaki obrok treba jesti pažljivo. U osnovi, u okviru intuitivnog prehrane, pažljivo jedenje smatra se alatom koji se može koristiti za primjenu 10 principa, ali nije pravilo.

Također možete vidjeti pažljivo jelo koje se koristi izvan intuitivnog okvira prehrane, za razne brige o prehrani i prehrani. Mnogo je terapeuta i dijetetičara obučenih u pažljivim tehnikama prehrane, koji ovu praksu koriste kao svoj primarni terapeutski pristup, ili u kombinaciji s drugim terapijskim pristupima, kako bi se pozabavili stvarima poput prehrane, izbirljive prehrane, poremećaja jedenja, opće prehrane ( od kojih je potonji zlouporaba prakse, kao što ću doći).

Umorno jedenje 101: Prednosti pažljivog prehrane

Postoje mnoge prednosti primjene vještine pažljivosti na jelo:

Umjerno jedenje može vam pomoći da se vratite unutra Dotaknite se od gladi i znakova punoće, bolje razumijete svoje fizičke potrebe i pojedite količinu hrane koja vam se osjeća dobro.

Može vam pomoći da identificirate neprilagođene misli i uvjerenja o hrani koja mogu stvoriti stres oko hrane i prehrane, a može utjecati na ponašanje u prehrani. Prepoznavanje ovih misli daje vam priliku da ih istražite, pogledajte jesu li stvarno istinite i/ili ih preokrenuti.

Umorna jedenje može jesti ugodnije, pomažući vam da usporite i uživate u svojoj hrani i pomažući vam da se vratite u kontakt s onim što je hrana i okusi najzadovoljniji za vas.

Pažljivo jedenje može imati koristi od probave, usporavanjem jedenja i smanjenja stresa u vrijeme obroka. Također je dosta istraživanja koja ispituju ulogu pažljivosti za smanjenje simptoma IBS -a.

Umještena prehrana može pomoći u poboljšanju prehrambene kvalitete (tj. Raznolikost, sadržaj hranjivih tvari, ravnoteža itd.).

Problemi s pažljivim prehranama

Moji problemi s pažljivim prehranom nisu nužno s pažljivim jelom, već kako se to često uči. Mnogo puta vidim da je učio na način koji većini ljudi nije baš dostupan. Mnoge knjige s pažnjom prehrane čine da zvuče kao da biste trebali meditirati na svaki zalogaj hrane – ne baš realno! Stvarni život znači više zadataka i prehrane s ometanjem. Također, ponekad je ugodnije jesti s distrakcijama! Jedan od mojih najdražih načina za opuštanje kad je moj muž izvan grada je jesti večeru i gledati Netflix u krevetu! Da, preko naših maštovitih bijelih plahti – živim opasno. Iako možda nije pažljivo jedenje, to je intuitivno jelo, a ugodno je i opuštajuće. Međutim, budući da sam izgradio pažljivo jedenje, čak i uz distrakcije, još uvijek sam u stanju primijetiti kakav je moj ukus hrane, jesti količinu hrane koja se osjeća ugodno, a ne odlaska iz svog obroka.

Contents